失眠，更多的不是因为躯壳生病了睡不着，而是因为咱们的心生病了，然后导致咱们思的太多，心里皆乱成一团毛线球了，岂肯睡得好呢？ 接下给宇宙共享1个看上去很“笨”的风景，让你倒头就睡，致使是一觉睡到大天亮。这个笨风景便是“478”呼吸法。

“478”呼吸法，在医学上被称为“神经系统的大约剂”，这个风景是由古印度的一种叫调息的风景演变而来的。

有揣测标明，“478”呼吸法是通过重迭的呼吸当作，让更多的氧气过问肺部并在内部流动，使交感神经收缩，从而减轻压力，摒除垂死、错愕厚谊，让东谈主真的的安祥下来并收缩躯壳，轻率入眠。

从中医角度讲“肺主外相”，深长的呼吸让肺吸入更多的氧气，不错使腹黑朝上趋于牢固，要领的腹黑朝上会让东谈主在样子上取得安全感，产生成心于身心的内分泌激素，达到“排高深纷”的功效，东谈主的快慰然了当然就寝就好了。

“478”呼吸法，简单实用，掌持了这个风景，就不错在数羊、喝牛奶或是思尽方针皆无法入睡时，用上它。

总计这个词风景分为三步：

第一步，用鼻子深吸气，吸气的同期，在心中默念1，2，3，4。

第二步，屏住呼吸，屏气的同期，在心中默念1，2，3，4，5，6，7。

第三步，再用嘴巴呼气，呼气的同期，在心中默念1，2，3，4，5，6，7，8。

在心中默念4下、7下、8下的时候，节拍不错凭据我方情况掌控。一轮吸气、屏气、呼气为一遍，重迭3遍为一组，然后还原到平素呼吸，休息顷然，每次不错凭据自己情况作念2-3组，时代不宜过长，漠视每天锻真金不怕火两次，流畅锻真金不怕火3周支配，就能闇练掌持这个风景了。

还有少量需要夺目，便是在锻真金不怕火时不要过度柔顺数数，否则会导致果断更通晓，更难入睡。

478呼吸法，不仅有助眠的作用，还不错匡助咱们化解错愕、垂死的厚谊。这个风景不受局势的范围，要是是生存中遭遇进击厚谊困扰，也不错随时用这个风景，缓解当下的错愕厚谊。

注：关联风景及应酬失眠错愕的具体范例宇宙不错望望《厚谊自救》这本书